a d e k zapotrzebowanie

[...] na choroby 250 gram farmaceutycznie czystej, lewoskrętnej witaminy C. Produkt przeznaczony dla sportowców wszystkich dyscyplin oraz aktywnych osób mających zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę. Witamina C wzmacnia układ odpornościowy, działa antyoksydacyjnie oraz usprawnia produkcję kolagenu. Sposób użycia Spożywać do 1 gram (1/5 [...]

[...] moja prosba, moze nie na miejscu i wiem ze zostane zjechany bo jest pelno postow z dietami itd ale jakos nie mam glowy do tego... : czy moglby mi ktos ulozyc jakas intensywna diete na mase, dodam ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 (po uwzglednieniu nadwyzki 20%) Bardzo Was prosze ;( Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-05-24 16:01:11

[...] makaronu. B 173g (wliczałem roślinne) 2,48g/kg T 62g 0,89g/kg W 358g 5,12g/kg Kcal: 2636 37kcal/kg PS. Zapomniałem napisać trening 3x/tydzień i 1x/tydzien aero. Obliczyłem na kalkulatorze na Waszej stronie. Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2567 kcal Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2011-06-27 14:29:39

Witam. Mam 17lat i trenowałem 1 rok forma juz byla w miare przyzwoita ale mialem zapalenie błony naczyniowej i nie musialem unikac wysilku fizycznego W-F i treningi odpadaly... ( Grubo 4 miesiace przerwy) i teraz trenuje juz ok. Tydzien bez diety i trening taki FBW byl stosowany bo zakupilem troche sprzetu to moglem cale cialo w miare trenowac. [...]

[...] tej dziedzinie. Usłyszałam o diecie redukcyjnej i chciałabym spróbować, jednak zupełnie nie wiem jak się do niej zabrać. Tu właśnie chciałabym prosić o pomoc. Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jak ustalić proporcje bialek/ tłuszczy/ węgli. .. dodam jeszcze może ze pracuje w systemie zmianowym co oznacza wiele przepracowanych nocy... bez [...]

Witam mam pytanie co do mojej „diety" bowiem jest ona uzupełniana gainerem Animal mass, moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2935 kcal przy wzroście 175cmi wadze 60kg  na siłowni ćwiczę od około 16miesiecy i przytyłem już 14kg i urosłem 8cm bez diety ,teraz gdy waga nie idzie w górę od dłuższego czasu postanowiłem zadbać o dietę i [...]

[...] 4 godzin można przyswoić 32g biłka + powiedzmy jeszcvze przez 2-3 godziny po tym okresie czyli dodatkowo 24g co w sumie daje max 60g białka. Czy te dane są prawdziwe?? Ja spożywam dziennie 140g białka, czyli mogę założyć, że 80g jest nieefektywne?? Dodatkowo chciał bym dodać, że czasem zjadam całe zapotrzebowanie w czasie krótszym niż 4 godziny.

[...] 92 Wzrost: 180 Wiek: 24 Jestem już na diecie wstępnej (mniej więcej takiej jaką rozpisałem) i poszło w 2 tygodnie 1.5 kg. Jednak chciałem to usystematyzować. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2300 (po ucięciu już ok 300 kcal). Trening jest ułożony (aeroby w dni NT) Czy tak będzie ok? Białko - 2g ww - 3 tłuszcze 0.9 Wychodziło by w takim [...]

Elo wszystkim to jest moja dieta do oceny i prosze o porady i poprawki Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300 kcal waze 70kg 7.00 sniadanie 1 platki 100g mleko 250ml rodzynki i orzechy wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem jajko 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko [...]

[...] Poniżej przedstawiam wam moją dietę i plan treningowy. Szczerze to nie chce mi się liczyć zapotrzebowania kalorycznego, poszedłem na łatwiznę, użyłem kalkulatora i moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2700 kcl. Oczywiście dalej chce zachować tendencje spadkową fatu, ale chce rosnąć w mięcho :D Aktualnie jestem w 4 tygodniu 6 tygodniowego FBW, [...]

Witam, ulozylam nastepujacy jadlospis, ktory przedstawiam na screenie. Prosze o jego ocene. Dodam jeszcze, wyliczylam sobie nastepujace wartosci: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1746,36 kcal, białko 149g 584kcal, weglowodany 30g 120kcal, tłuszcze 115,81g 1042,36kacl. Moje cwiczenia beda bardziej aerobowe niz wysilkowe, mam zamiar zredukowac [...]

cel - zwiększenie masy wiek 23 185 / 70 kg moje zapotrzebowanie : KALORIE 2516 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 91 WEGLOWODANY 284 Aktywność : 3 razy siłownia, raz basen w tyg. do tego cwiczenia aero + sauna śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% siemię lniane otręby żytnie (pszenne) 100g 2 jajka 2 kromki ciemnego pieczywa owoc - jabłko, banan albo dla [...]

[...] płatki owsiane 50g jaja kurze 120 g 2szt. chleb żytni razowy 100g wszystko wyszło 28B,16T,89W- 621 kcal w węglach już się nie mieszczę ;/, ten dziennik tak kijowo liczy zapotrzebowanie? bo jak to możliwe ze się ludzie mieszczą w limitach jak ja w śniadaniu wyjechałem za poziom? Jak się do tego odnieść? jest jakiś inny sposób liczenia [...]

Witam, Planuje od przyszlego tygodnia cykla na mase, Waze obecnie 77-78 kg i planuje przybrac na suchej masie okolo 5-6 kg. Mam 182cm wzrostu. Zerowe zapotrzebowanie to 2600 /2700kcal. Endo/mezo Wedlug dziennika vitalmaxa dieta powinna osiagacc 2900 /3000kcal B 164g 2.1g/kgmc T 78 1.0g/kgmc WW 383 4.9g/kgmc Teraz jeszcze trzeba to [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny NIE WIEM ALE KREATYNE OLIMP WZIALEM DAWNO TEMU 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) STARAM SIE POPROSTU DUZO JEŚĆ 11)przewidziane finanse na cykl 300 ZL 12) uwagi i sugestie BRAK

[...] Prosił bym o radę odnośnie diety. Z racji charakteru pracy do południa za bardzo nie dam rady szamać 2-3 posiłków. płeć:M wiek:24 lata wzrost:184 waga:94kg Z kalkulatora zapotrzebowanie (w dzien treningowy) ~3500kcal B2g T1,5g WW 3,5-4g -Śniadanie: jajka na miękko/mieszane 2-3-4sz. banan/owsianka oliwa -2 śniadanie w pracy kanapka z polędwicą [...]

instruktor na siłce do diety na mase powiedział ze moje zapotrzebowanie na dzien Kcal to 2800 (2,2g B, 1,3g T, 6g W - na 1 kg ciała ) Chciałbym ułożyć diete na mase jak mam obliczyć to? odjąć 500 kcal czy cos? jakie są proporcje które mnoże przez 1 kg ciała ?( tak jak wyżej przy masie)

[...] z brzucha i cycków Mam zamiar zacząć biegać 30minut od pn-pt +jezdzic na rowerze 1-2h Chce wygladać jak każdy przeciętny facet(nie mam zamiaru sie głodować) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to conieco ponad 3000 Na dole ułożylem diete wraz z treningiem I śniadanie: -bułka przykładowo z(serem żółtym gouda,pomidorem,szynką lub ogórkiem) [...]

[...] Warzywa przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby owoc przed snem 100g sera twarogowego warzywa Mam oto taki plan moje zapotrzebowanie to : 809,19 + 1125 + 5 = 1934,19 1980 - 138,6 = 1841,4 /7 = 263 2197,19 2597,19 2856,9 171,414 3028,31 = 3500 198,2 = bialko = 792 103 = tluszcze = 925 420 = [...]

[...] kg i nie zalac sie przy za mocno :) na chwile obecna jem 5-6 posilkow dziennie, trenuje 3 razy w tyg. plus pilka nozna 2 razy w tyg. Moja Dieta ma Makro 2200 2300 kalorii a zapotrzebowanie mam na 2700 :(( Spozywam B ok 190-200g W ok 250 T 30-50g Chcialbym zrobic 3000 kalorii na dzien czy to nie bedzie za duzo wegli ? ;/ uwazam, ze moja dieta [...]